혹시 연인, 가족, 직장 동료와의 대화가 자꾸 어긋나고 오해만 쌓여 답답하신가요? ‘나는 그런 뜻이 아니었는데…’라며 후회하는 일이 잦으신가요? 건강한 인간관계는 행복한 삶의 필수 조건이지만, 생각보다 많은 분들이 관계 속 소통의 어려움으로 인해 인간관계 스트레스를 겪으며 심리적 어려움을 호소합니다. 이러한 고민을 안고 서초구 반포동에 위치한 이범용 신경정신과를 찾는 분들이 많습니다. 때로는 사소한 오해와 반복되는 갈등으로 인해 자존감 향상에 어려움을 겪고, 심지어 우울증 치료나 불안장애 극복이 필요한 상황에 이르기도 합니다. 정신과 첫 방문을 망설이는 분들도 계시지만, 전문가의 도움은 생각보다 가까이에 있습니다.
이범용 신경정신과가 제안하는 건강한 소통의 핵심
- 첫째, 상대방의 말을 주의 깊게 듣고 이해하려는 경청의 자세가 중요합니다.
- 둘째, 자신의 생각과 감정을 솔직하고 명확하게, 그러나 상대를 존중하며 전달해야 합니다.
- 셋째, 서로 다름을 인정하고 꾸준히 연습하여 긍정적인 관계를 만들어가는 것이 필요합니다.
적극적으로 경청하기 마음을 여는 첫 단추
건강한 소통의 시작은 상대방의 이야기에 진심으로 귀 기울이는 것입니다. 단순히 듣는 것을 넘어, 상대방의 표정, 말투, 몸짓 등 비언어적인 신호까지 주의 깊게 관찰하며 그 사람이 전달하고자 하는 핵심 메시지와 감정을 파악하려는 노력이 필요합니다. 이는 공감 능력 향상의 첫걸음이며, 대인관계 개선에 필수적인 소통 방식입니다. 이범용 신경정신과에서는 심리상담 시 이러한 경청의 중요성을 강조하며, 내담자가 자신의 이야기를 충분히 할 수 있도록 편안한 상담 환경을 제공합니다. 상대방이 이야기를 마칠 때까지 기다리고, 중간에 말을 끊거나 반박하기보다는 “네가 그렇게 느꼈구나” 와 같이 이해를 표현하는 것이 좋습니다. 궁금한 점이 있다면 상대방의 말이 끝난 후 정중하게 질문하여 오해를 줄일 수 있습니다.
‘나’ 전달법 활용하기 오해 없이 감정 표현하기
갈등 상황에서 우리는 종종 “너는 항상 왜 그래?” 또는 “네가 문제야” 와 같이 상대를 비난하거나 평가하는 ‘너 전달법(You-Message)’을 사용하기 쉽습니다. 하지만 이러한 방식은 상대방의 방어적인 태도를 유발하고 관계를 악화시킬 뿐입니다. 대신, ‘나 전달법(I-Message)’을 활용해 보세요. ‘나 전달법’은 자신의 감정과 생각을 중심으로 표현하는 방식입니다. 예를 들어, “네가 약속 시간에 늦어서 (상황), 나는 걱정되고 속상했어 (감정). 다음에는 조금만 일찍 와주면 좋겠어 (바람)” 와 같이 말하는 것입니다. 이는 감정 조절 능력을 키우고, 불필요한 분노 조절 실패를 막아 자존감 향상에도 도움을 줍니다. 이범용 신경정신과에서는 인지행동치료 등을 통해 이러한 건강한 의사소통 방식을 훈련하기도 합니다. 스트레스 관리에도 효과적입니다.
‘너’ 전달법과 ‘나’ 전달법 비교
| 상황 | ‘너’ 전달법 (바람직하지 않은 예) | ‘나’ 전달법 (바람직한 예) |
|---|---|---|
| 상대방이 약속에 늦었을 때 | “넌 맨날 늦냐? 사람 기다리는 거 안 보여?” | “네가 늦어서 걱정했고, 조금 속상했어. 무슨 일 있었는지 궁금해.” |
| 상대방이 내 말을 경청하지 않을 때 | “너 지금 내 말 안 듣고 있지? 정말 무시하는 거야?” | “내가 이야기할 때 다른 곳을 보고 있으니, 내 이야기에 관심이 없는 것 같아 서운함을 느껴. 잠시만 내 이야기에 집중해주면 좋겠어.” |
공감하며 이해하기 관계의 다리 놓기
공감은 상대방의 입장에서 그의 생각과 감정을 느끼고 이해하려는 진심 어린 노력입니다. 상대방의 말을 단순히 듣는 것을 넘어, 그 사람이 왜 그렇게 말하고 행동하는지 그 배경과 감정을 헤아리려 할 때 진정한 소통이 가능해집니다. 이범용 신경정신과에서의 심리상담 과정에서도 공감적 이해는 매우 중요한 요소로 작용하며, 이는 정서적 지지를 제공하고 마음 치유를 돕습니다. 특히 사회불안장애를 겪는 분들에게 타인의 시선이나 평가에 대한 두려움을 줄이는 데 기여할 수 있으며, 트라우마 치료 과정에서도 중요한 역할을 합니다. 공감을 표현할 때는 “네 마음이 정말 힘들었겠다”, “충분히 그럴 수 있었을 것 같아” 와 같은 말로 상대방의 감정을 인정해 주는 것이 좋습니다. 이는 상대방에게 심리적 안정감을 주고, 더 깊은 대화를 이끌어낼 수 있습니다.
명확하고 구체적으로 표현하기 오해의 벽 허물기
자신의 생각이나 감정, 원하는 바를 애매모호하게 표현하면 상대방은 그 의미를 정확히 파악하기 어렵고, 이는 곧 오해로 이어질 수 있습니다. “알아서 잘 해줘”, “그냥 좀 그래” 와 같은 표현보다는 “나는 이러이러한 방식으로 도움이 필요해”, “오늘 컨디션이 좋지 않아서 기분이 좀 가라앉아” 와 같이 명확하고 구체적으로 전달하는 연습이 필요합니다. 이는 정신과 상담 시 치료 목표 설정을 명확히 하는 것과 유사하게, 관계에서도 효과적인 의사소통 방식으로 작용하여 불필요한 인간관계 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이범용 신경정신과의 이범용 원장은 상담 시 내담자가 자신의 생각과 감정을 명료하게 표현할 수 있도록 돕습니다. 이러한 연습은 ADHD 진단을 받은 아동이나 성인이 집중력 저하로 인해 겪는 소통의 어려움을 개선하는 데도 긍정적입니다.
긍정적 피드백 주고받기 관계에 활력 불어넣기
건강한 관계는 비판이나 지적보다는 긍정적인 상호작용을 통해 더욱 단단해집니다. 상대방의 좋은 점을 발견하고 칭찬하며, 고마움을 표현하는 것은 긍정 심리를 강화하고 관계 만족도를 높입니다. 이는 직장 내 번아웃 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비판적인 피드백을 해야 할 때도 상대방의 감정을 고려하며 조심스럽게 전달하고, 잘한 부분에 대한 인정과 격려를 함께 전달하는 것이 좋습니다. “오늘 발표 정말 잘했어, 특히 자료 준비를 꼼꼼하게 한 점이 인상적이었어. 고마워” 와 같은 긍정적 피드백은 상대방에게 큰 힘이 됩니다. 이범용 신경정신과에서는 마음챙김 훈련 등을 통해 이러한 긍정적 상호작용의 중요성을 인식하고 실천할 수 있도록 돕습니다.
소통의 어려움, 전문가의 도움이 필요할 때
위에서 제시된 소통 기술들을 꾸준히 연습함에도 불구하고 지속적인 어려움을 겪거나, 우울증 치료, 불안장애 극복, 공황장애 상담, 스트레스 관리, 불면증 해결, ADHD 진단, 강박증 치료, 식이 장애, 조기 정신증 등 특정 정신건강 문제로 인해 대인관계에 심각한 지장을 받는다면 정신건강의학과 전문의의 도움을 받는 것이 현명한 선택일 수 있습니다. 서초구 반포동에 위치한 이범용 신경정신과의 이범용 원장(연세대 의대 졸업, 정신과 전문의)은 심리상담 및 필요시 약물 치료, 비약물 치료(인지행동치료, 정신분석적 접근 등)를 통해 여러분의 마음 건강 회복을 돕고 있습니다. 많은 분들이 정신과 첫 방문을 망설이시지만, 정신과 상담 내용 비밀보장은 철저히 지켜지며, 정신과 기록에 대한 우려도 충분한 상담을 통해 해소할 수 있습니다. 상담 비용이나 예약 방법에 대해 궁금한 점이 있다면 언제든 문의하여 정신과 문턱을 낮추고 필요한 도움을 받으시길 바랍니다. 심리 검사(우울증 검사, 불안 검사, ADHD 검사, 종합 심리 검사 등)를 통해 현재 상태를 정확히 파악하고, 개인에게 맞는 치료 기간과 맞춤 상담 계획을 수립할 수 있습니다. 청소년 상담, 성인 상담, 직장인 상담, 부부 상담, 가족 상담 등 다양한 상담 프로그램이 마련되어 있으며, 정신과 약 부작용에 대한 걱정 없이 안전한 치료를 받을 수 있도록 최선을 다합니다.
이범용 신경정신과 주요 진료 분야 및 상담 안내
| 구분 | 상세 내용 |
|---|---|
| 주요 진료 분야 | 우울증, 불안장애(공황장애, 사회불안장애), ADHD, 수면 장애(불면증 해결), 스트레스 관리, 번아웃 예방, 트라우마 치료, 강박증, 분노 조절, 식이 장애, 중년 우울증, 노년 정신건강 |
| 상담 및 치료 | 정신과 전문의 심층 상담, 약물 치료, 비약물 치료 (인지행동치료, 정신분석, 마음챙김), 종합 심리 검사, 상담 효과 및 치료 기간 개별 설정 |
| 상담 대상 | 청소년, 성인, 직장인, 부부, 가족 |
| 이용 안내 | 서초구 반포동 위치, 예약 방법 및 상담 비용 문의 가능, 정신과 기록 비밀보장, 온라인 상담 가능 여부 확인 필요, 야간 진료 및 주말 진료는 문의 |
건강한 소통은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 꾸준한 연습과 노력이 필요하며, 때로는 이범용 신경정신과와 같은 전문가의 도움이 효과적인 길잡이가 될 수 있습니다. 정신과 상담 후기를 통해 다른 사람들의 긍정적 변화 사례를 접하는 것도 좋지만, 가장 중요한 것은 자신의 마음 건강을 위해 적극적으로 행동하는 것입니다. 마음의 병 치료를 통해 심리적 안정을 찾고 정서적 지지를 받으며, 자기 이해와 심리적 성장을 경험하시길 바랍니다. 정신질환 예방과 마음 돌봄을 통해 삶의 질 개선 및 행복 지수 높이기를 위한 첫걸음을 내딛는 데 이범용 신경정신과가 함께 하겠습니다.
