계단을 조금만 올라도 숨이 턱까지 차오르고, 잠깐 앉았다 일어났을 뿐인데 눈앞이 핑 도는 경험, 자주 하시나요? 점심 식사 후 쏟아지는 잠을 이기기 어렵고, 온종일 무기력함에 시달린다면 단순한 만성피로가 아닐 수 있습니다. 많은 분들이 ‘원래 약해서 그래’, ‘피곤해서 그렇겠지’라며 대수롭지 않게 넘기지만, 이는 우리 몸이 보내는 적신호, 바로 ‘빈혈’의 증상일 수 있습니다.
빈혈 예방을 위한 핵심 영양소 3가지
- 헤모글로빈의 주재료가 되는 ‘철분’
- 적혈구의 성숙을 돕는 ‘비타민 B12’
- DNA 합성과 세포 분열에 필수적인 ‘엽산’
헤모글로빈의 핵심, 철분을 채우세요
빈혈의 가장 대표적인 원인은 철분 부족입니다. 철분은 혈액 속에서 산소를 운반하는 헤모글로빈의 핵심 구성 성분이기 때문입니다. 체내 철분이 부족해지면 헤모글로빈 생성이 원활하지 않아 각 조직과 세포에 산소 공급이 줄어들고, 이로 인해 어지럼증, 두통, 피로감, 창백한 피부 등의 증상이 나타납니다. 특히 여성의 경우 매달 겪는 생리로 인해 철분 손실이 많아 더욱 신경 써야 합니다. 평소 식단 관리를 통해 철분을 충분히 섭취하는 것이 질병 예방의 첫걸음입니다. 만약 빈혈 증상이 의심된다면, 저희 365 경대연합 내과와 같은 가까운 내과에 방문하여 간단한 혈액 검사를 통해 정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다. 저희 병원에서는 혈액종양내과 진료를 통해 보다 심도 있는 원인 파악과 맞춤 치료가 가능합니다.
적혈구 성숙의 조력자, 비타민 B12
비타민 B12는 건강한 적혈구를 만드는 데 없어서는 안 될 필수 영양소입니다. 이 영양소가 부족하면 적혈구가 비정상적으로 커지고 수명이 짧아지는 ‘거대적아구성 빈혈’이 발생할 수 있습니다. 비타민 B12는 주로 동물성 식품에 풍부하기 때문에, 채식을 위주로 하는 분들이나 위 절제술을 받은 분, 만성적인 위염이나 역류성 식도염 등으로 위산 분비에 문제가 있는 분들에게 결핍이 나타나기 쉽습니다. 만약 소화기 질환과 함께 손발 저림, 보행 장애, 만성피로 등의 증상이 동반된다면 비타민 B12 결핍을 의심해 볼 수 있습니다. 365 경대연합 내과의 소화기내과 전문의와 상담하여 위내시경 등 필요한 검사를 통해 근본적인 원인을 파악하고, 생활 습관 개선을 위한 건강 상담을 받아보시길 권합니다.
세포 성장의 필수 요소, 엽산
엽산 역시 비타민 B12와 마찬가지로 적혈구를 포함한 모든 세포의 DNA 합성과 분열에 중요한 역할을 합니다. 엽산이 부족해도 비타민 B12 결핍과 유사한 거대적아구성 빈혈이 생길 수 있습니다. 엽산은 특히 임신을 준비하거나 임신 중인 여성에게 태아의 신경관 발달을 위해 꼭 필요한 영양소로 잘 알려져 있지만, 남녀노소 모두에게 필수적입니다. 엽산은 녹색 잎채소에 풍부하지만, 조리 과정에서 쉽게 파괴되므로 신선한 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단 관리와 함께 정기적인 건강검진을 통해 몸의 변화를 꾸준히 살피는 것이 합병증 예방의 지름길입니다.
빈혈 예방에 좋은 음식들
| 영양소 | 주요 급원 식품 |
|---|---|
| 철분 | 붉은 살코기, 간, 조개류, 달걀노른자, 시금치, 브로콜리, 견과류, 콩류 |
| 비타민 B12 | 육류, 생선, 조개류, 우유 및 유제품, 달걀 |
| 엽산 | 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 쑥, 오렌지, 키위, 딸기, 콩류, 간 |
식단 관리만으로 부족하다면 전문의와 상담하세요
어지럼증과 피로감이 지속된다면 단순히 영양 부족 문제로만 생각해서는 안 됩니다. 이러한 증상들은 고혈압, 당뇨, 갑상선 질환 등 다른 만성질환의 신호일 수도 있기 때문입니다. 자가 진단에 의존하기보다는, 신뢰할 수 있는 의료진을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 무엇보다 중요합니다.
대구 수성구 범어동에 위치한 365 경대연합 내과는 경북대학교병원 출신의 내과 전문의들이 연합하여 환자 중심의 수준 높은 의료 서비스를 제공합니다. 소화기내과, 순환기내과, 호흡기내과 등 세분화된 분과별 진료를 통해 정확한 원인을 찾고, 환자 개개인에 맞는 맞춤 치료 계획을 세웁니다. 평일 진료는 물론 야간 진료, 토요일, 일요일, 공휴일 진료를 시행하여 바쁜 직장인들도 편안하게 내원하실 수 있으며, 넓은 주차 공간도 마련되어 있습니다. 진료 예약이나 문의 사항이 있으시면 언제든지 친절한 상담을 받으실 수 있습니다. 건강에 대한 염려, 더 이상 미루지 마시고 365 경대연합 내과에서 건강 관리 프로그램을 시작해보세요.
