제주 여행에서 인생샷 남기려고 탐라 승마장을 찾았는데, 다음 날 엉덩이와 허벅지에 찾아온 근육통 때문에 남은 일정을 망치셨나요? 말과의 교감을 통해 힐링하려던 승마 체험이 고통의 기억으로 남으셨다구요? 많은 분들이 승마를 가볍게 생각했다가 다음 날 뻐근한 몸 때문에 고생하곤 합니다. 하지만 승마 전후 딱 5분, 간단한 스트레칭 하나만 추가해도 이런 문제를 예방하고 승마의 즐거움을 두 배로 만들 수 있습니다. 제가 그 비법을 지금부터 알려드리겠습니다.
탐라 승마장 승마 전후 필수 스트레칭 핵심 요약
- 승마 전 동적 스트레칭 말에 오르기 전, 고관절과 허벅지 근육을 부드럽게 풀어주어 부상을 예방하고 안정적인 자세를 돕습니다.
- 틈틈이 하는 발목 스트레칭 승마 중 등자에 의지하는 발의 피로를 풀고 혈액순환을 원활하게 하여 경련을 방지합니다.
- 승마 후 정적 스트레칭 사용했던 허리와 골반 주변 근육의 긴장을 이완시켜 다음 날 근육통을 최소화하고 피로를 빠르게 회복시킵니다.
말 타기 전 설렘 안고 몸 풀기
고관절과 허벅지를 위한 다리 흔들기
아름다운 제주 자연 속에서 말을 탈 생각에 마음이 들뜨시죠? 특히 탐라 승마장의 멋진 풍경을 배경으로 한 승마 코스는 많은 이들에게 잊지 못할 추억을 선사합니다. 하지만 즐거운 승마 체험을 위해서는 안전이 최우선입니다. 승마 초보일수록, 평소 사용하지 않던 근육을 사용하기 때문에 가벼운 준비 운동은 필수입니다. 말에 오르기 전, 안전을 위해 제공되는 헬멧과 같은 안전 장비를 착용하고 나서 간단하게 몸을 풀어주세요. 가장 추천하는 동작은 ‘다리 앞뒤로 흔들기’입니다. 한 손으로 주변의 울타리나 벽을 잡고 균형을 잡은 뒤, 한쪽 다리를 시계추처럼 앞뒤로 가볍게 10~15회 흔들어 줍니다. 이 동작은 경직된 고관절과 허벅지 안쪽 근육을 부드럽게 만들어주어, 말 위에서 안정적인 승마 자세를 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 편안한 승마 복장을 착용했다면 더욱 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다.
말과 교감하며 즐기는 틈새 스트레칭
혈액순환을 돕는 발목 돌리기
탐라 승마장의 잘 훈련된 말과 교감하며 제주의 풍경을 즐기는 시간은 그 자체로 힐링입니다. 승마 강습을 받으며 올바른 자세를 유지하다 보면, 자신도 모르게 발과 발목에 힘이 들어가는 것을 느끼게 됩니다. 이때 잠깐씩 발목 스트레칭을 해주면 훨씬 편안한 승마를 즐길 수 있습니다. 방법은 간단합니다. 잠시 발을 등자(stirrup)에서 살짝 뗀 후, 발목을 왼쪽으로 10회, 오른쪽으로 10회 천천히 돌려주세요. 이 간단한 동작은 발목의 긴장을 풀어주고 하체 혈액순환을 도와 발이 저리거나 쥐가 나는 현상을 예방해 줍니다. 이는 승마 효과를 높이고, 장시간의 승마 체험도 무리 없이 소화하게 만드는 작은 꿀팁입니다. 가족 여행이나 커플 여행 중 즐기는 제주 액티비티에서 작은 센스를 발휘해 보세요.
| 스트레칭 시점 | 추천 스트레칭 | 주요 건강 효과 |
|---|---|---|
| 승마 전 | 다리 흔들기, 무릎 돌리기 | 부상 방지, 유연성 증가, 근육 활성화 |
| 승마 중 | 발목 돌리기, 어깨 으쓱하기 | 혈액순환 촉진, 특정 부위 긴장 완화 |
| 승마 후 | 고양이 자세, 허벅지 뒤쪽 늘리기 | 근육통 예방, 피로 회복, 자세 교정 |
즐거웠던 체험 마무리하기
허리와 골반을 위한 고양이 소 자세
탐라 승마장에서의 즐거운 말타기가 끝나면, 멋진 포토존에서 기념사진을 남기는 것도 잊지 마세요. 하지만 그냥 돌아가기 전, 마지막으로 5분만 투자해 마무리 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 승마는 생각보다 허리와 골반, 척추 기립근을 많이 사용하는 운동입니다. 사용한 근육을 잘 풀어주지 않으면 다음 날 뻐근함으로 고생할 수 있습니다. 바닥에 무릎과 손을 대고 엎드린 ‘네 발 기기’ 자세를 취해주세요. 숨을 내쉬면서 등을 하늘 쪽으로 둥글게 말아 올리고, 반대로 숨을 들이마시면서 허리를 바닥 쪽으로 오목하게 내려줍니다. 이 ‘고양이-소 자세’를 10회 정도 반복하면 승마 내내 긴장했던 허리와 등 근육이 시원하게 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 이 간단한 스트레칭으로 다음 날에도 가뿐하게 제주 여행을 이어가며 주변 맛집과 다른 관광지를 즐길 수 있을 것입니다. 탐라 승마장 방문을 계획 중이라면, 승마 예약 시 운영 시간을 확인하고 이 스트레칭 방법들을 꼭 기억해두세요.
